Короткие техники дыхания, чтобы успокоиться и настроиться на сон.
Классическая техника для быстрого засыпания: короткий вдох, долгая задержка, медленный выдох.
Равные фазы вдоха, задержки и выдоха помогают быстро успокоить нервную систему.
Выдох длиннее вдоха — мягко снижает тревогу и готовит тело ко сну.
Короткие вдох и выдох на три счёта: самый лёгкий вариант для первого знакомства с дыханием.
Вдох и выдох одинаковой длины: спокойный ритм, который помогает собраться и отпустить напряжение.
Короткая задержка между вдохом и выдохом: спокойный ритм без напряжения, подходит для начала.
Выдох вдвое длиннее вдоха помогает телу замедлиться и отпустить напряжение перед сном.
Плавный вдох и выдох по шесть счётов: медленный ритм для глубокого расслабления.
Медленный ритм с долгим выдохом: для вечера, когда хочется расслабиться как можно глубже.