Лягте или сядьте удобно, одну руку положите на живот.
Вдохните носом на 4 счёта, живот мягко поднимается.
Медленно выдохните через слегка приоткрытые губы на 8 счётов.
Если 8 счётов даются тяжело, выдыхайте короче, но дольше вдоха.
Повторяйте без усилия, не доводя до головокружения.
Когда пригодится
Длинный выдох мягко замедляет дыхание и помогает расслабиться.
Хорошо подходит, когда мысли не отпускают перед сном.
Можно делать лёжа в постели с закрытыми глазами.
Дышите без усилия: при головокружении или дискомфорте остановитесь. Практика не заменяет лечение, подробнее в разделе «Важно о здоровье и безопасности».