Ровное дыхание 5-5

Как выполнять

1. Сядьте или лягте удобно, расслабьте плечи и челюсть.
2. Вдохните носом на 5 счётов, чувствуя, как мягко поднимается живот.
3. Сразу, без паузы, плавно выдохните на 5 счётов.
4. Не форсируйте: дыхание должно оставаться лёгким.
5. Продолжайте, следуя за ровным ритмом.

Когда пригодится

• Ровный ритм без задержек, его легко держать даже в напряжении.
• Подходит днём, когда нужно успокоиться и собраться.
• Можно делать в любой позе, хоть сидя за столом.

Дышите без усилия: при головокружении или дискомфорте остановитесь. Практика не заменяет лечение, подробнее в разделе «Важно о здоровье и безопасности».