Вдохните носом на 6 счётов, плавно наполняя живот.
Выдохните на 6 счётов, без рывков.
Если непривычно, начните с более коротких счётов и постепенно удлиняйте.
Когда пригодится
Медленный ритм, похожий на дыхание при засыпании.
Подходит вечером, когда нужно замедлиться.
Хорошо сочетается с музыкой для сна.
Дышите без усилия: при головокружении или дискомфорте остановитесь. Практика не заменяет лечение, подробнее в разделе «Важно о здоровье и безопасности».