Сядьте или лягте удобно, расслабьте плечи и челюсть.
Выдохните весь воздух через рот.
Вдохните носом на 4 счёта.
Задержите дыхание на 7 счётов.
Медленно выдохните через рот на 8 счётов.
Повторите весь цикл, не форсируя дыхание.
Когда пригодится
Помогает замедлиться перед сном.
Подходит, когда мысли не отпускают.
Занимает около двух минут.
Дышите без усилия: при головокружении или дискомфорте остановитесь. Практика не заменяет лечение, подробнее в разделе «Важно о здоровье и безопасности».